一年一度的教师节又到了

老师您辛苦了，教师节快乐

9/10

Happy Teachers' Day

在大家纷纷对教师们献上节日祝福的同时，希望老师们都能够注意自己的身体，尤其警惕那些最容易找上教师的疾病。今天我们就来盘点一下，希望老师们能够关爱身体，远离疾病。

一项对全国大中小学教师的健康调查显示，在“教师职业病”中口腔及咽喉类疾病排在首位，有近60% 的教师曾患咽喉炎、22% 的教师曾患有颈椎及腰椎病，下肢浮肿、静脉曲张以及种种心理疾患也都是教师常患疾病。

教师工作有三大特点：

1、说话时间多；

2、站立时间多；

3、伏案时间多。

随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。

教师平时讲课长时间地大声说话损伤咽喉，而且用嗓过度还得不到很好的休息，所以慢性咽喉炎是教师的常见疾病。

教师们要知道，正确的发音应由身体多部位共同作用，运用腹部、膈肌等的力量。这不但使声音响亮、持久，还能最大限度地减少声带损伤。但正确发音不能用假声，许多教师在有咽喉部症状的时候，往往会故意压低声音，憋着嗓子说话，这样做不但不能减轻声带负担，反而会加重声带磨损。想保护喉咙和声带，应按照平时正常发声，音量可以适当降低，以避免不均匀的气流对声带的影响。

此外，常喝温开水、常含润喉片，多吃水果，防止呼吸道感染。在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，做到戒烟限酒，加强锻炼，增强体质，避免感冒。

教师经常一个姿势仰头在黑板上写字和长时间的伏案批改作业很容易导致颈部肌肉负担过重、疲劳，颈部神经受到压迫刺激。

所以教师们长时间在黑板上书写应适当的休息，按摩颈部；长时间的伏案工作应定时的活动颈椎，转头或按摩颈椎。

讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时他们还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来，出现下肢静脉曲张。专家指出，下肢静脉曲张也是教师的一种常见病，主要就是由于长期站立引起的。

教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水烫脚，注意千万不要用冷水。

如今许多上班族都存在或多或少，或重或轻的职业病。繁重的工作给人们带来优越的生活条件的同时，也在不断地伤害到我们的身体。这些建议不但是送给老师们的礼物，也是为经常性加班、熬夜，埋头工作就几个小时或者十几个小时的上班族们一个健康小提示。