减肥是一项事业，需要我们有持久的精神动力，还要找到适合自己的方式，但有的人就老问，“为什么我已经吃的很少了，怎么就是减不下来，瘦不了”。其实她们是在减肥的时候犯了这几个人们常犯的错误，这些错误导致怎么减少食量都不能达到减肥的效果。我们一起来看看我们要怎么吃才是正确的，怎么吃才能有减肥效果。

五个科学减肥方法盘点

水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。如果餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且还会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。所以吃完饭想吃水果，应该在餐后一小时后再吃。

小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会少拿食物，进食的食物自然也会少。

细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

不拒绝主食

有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

挑选体积大密度小的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。